Понятие «стресс» мы употребляем в повседневной речи постоянно, обозначая им практически любое волнение или перевозбуждение. На самом же деле специалисты понимают под стрессом общую реакцию организма человека на психологическое или физическое воздействие. Реакция выражается в нарушении состояния нервной системы или даже всего организма в целом. Уже давно не секрет, что стресс, особенно хронический, затянувшийся, наносит серьезный вред иммунитету и может стать причиной достаточно

серьезных заболеваний. Нет смысла отрицать, что причин для стресса у современного человека предостаточно: это и слишком скоростной темп жизни, не позволяющий перевести дыхание, и сложные отношения с близкими и родными людьми, и нервная обстановка на работе, и даже просто неуверенность в завтрашнем дне. Но, несмотря на такое количество причин, поддаваться этому неприятному явлению нельзя! Просто из соображений самосохранения! К счастью, существуют вполне эффективные способы снять стресс. О них мы и поговорим в этой статье.

Первый, и, пожалуй, самый эффективный способ борьбы со стрессом – это профилактика, то есть недопущение его появления. За исключением отдельных, безусловно стрессообразующих факторов (например, аварии или смерти близкого человека), при желании практически на все остальное можно посмотреть с философской точки зрения. Психологи советуют принимать ситуации, которые ты не можешь изменить. Это сбережет ваши нервы и в конечном итоге – здоровье. Не стоит самовольно сдаваться в плен негативных эмоций! Помните, что источником стресса чаще всего является

 не ситуация сама по себе, а наше к ней отношение, наше восприятие.

Если вам не удалось пропустить стрессообразующую ситуацию мимо себя и вы чувствуете, что находитесь в напряжении, самое время – начать решать проблему. Одним из самых действенных способов снятия стресса является правильное дыхание. Дышите! Когда человек волнуется, он начинает дышать прерывисто и поверхностно, задействуя только верхние отделы грудной клетки. Старайтесь это делать, задействуя диафрагму - медленно, осознанно, равномерно, прислушиваясь к каждому вдоху и выдоху. Эффект не заставит себя ждать – очень скоро вы почувствуете, как мысли приходят в порядок, эмоции утихают, нервное напряжение спадает.

Среди психологических способов нейтрализации стресса выделяют такие, как аутогенная тренировка и медитация. Аутогенная тренировка – это своего рода самостоятельная психологическая помощь, когда человек вводит себя в гипнотическое состояние за счет самовнушения. Многократно повторяя подбадривающие, оптимистичные фразы, вы добиваетесь особого состояния, которое в итоге обеспечивает обретение душевного равновесия, повышение работоспособности и вообще улучшение работы нервной системы.

С помощью медитации человек освобождает дух от гнета мыслей, желаний и страхов за счет полного расслабления или с помощью специфической техники. Существует множество разнообразных медитативных практик. Для эффективной релаксации важно создавать подобающую атмосферу. Так, например, идеальным помощником в этом деле является музыка, снимающая стресс. Это может быть музыка со звуками живой природы (журчание ручья, шум леса или моря, голоса дельфинов), этническая музыка, подобранные классические композиции (для этих целей хорошо подходят произведения Шуберта, Рахманинова, Чайковского, Пуччини, Листа, Грига, Вивальди). Погружаясь в мир гармоничных звуков, вы попадаете в атмосферу безмятежности и покоя, что, в свою очередь способствует снятию напряжения, переключения внимания с беспокоящих вас мыслей, нормализации сна.

Массаж, физические упражнения (даже простая растяжка) и акупунктура (иглоукалывание) – физиологические способы, которые также являются отличным ответом на вопрос «Как успокоить нервы?». Для того, чтобы прочувствовать их эффективность, опробуйте на себе простой прием: кончиками указательного и среднего пальцев помассируйте мочку уха - сначала левого, потом правого. Наверняка вы очень быстро заметите, как снимается напряжение и возвращается естественная бодрость. А казалось бы: такая мелочь…

Прежде чем принимать успокоительное и, тем более, транквилизаторы, вспомните о дарах природы, которая является главным источником жизненной энергии. Например, специалисты советуют есть чернику не только для улучшения зрения, но и для снятия напряжения. Быстро прогнать признаки легкого стресса помогает и обычный черный чай. Продукты, которые содержат витамин С, также могут сослужить вам хорошую службу в момент напряжения: оказывается, этот популярный витамин способствует снижению гормонов стресса в крови.

Наверняка вы уже замечали, что при психическом или эмоциональном перевозбуждении очень помогает даже простое созерцание воды, текущей из крана. А обыкновенное принятие душа может вернуть силы даже после тяжелого рабочего дня. Целительные свойства воды были известны еще в древние времена. Она смывает весь негатив и дарит энергию. Неудивительно, что ее так активно используют при проведении восстановительных и релаксационных процедур, идеальных для снятия стресса в том числе. Таким образом, у вас под рукой всегда есть источник гармонии и спокойствия – если нет другой возможности, включите воду из-под крана и побудьте наедине с ней несколько минут, подставляя под струю руки и даже лицо. Ну а еще лучше – идите в баню!

Еще одним прекрасным природным способом снятия стресса являются эфирные масла. Среди их разнообразия нужно лишь выбрать именно те, что способствуют успокоению, расслаблению, улучшению сна. К таким относятся, например, такие, как базилик, всем знакомая ромашка, мелисса, майоран, лаванда, апельсин. У каждого из них – свое действие, зачастую узконаправленное, поэтому перед покупкой проконсультируйтесь по этому поводу. Так, например, эфирное масло лаванды хорошо борется с истерическими состояниями, плаксивостью и бессонницей. А масло апельсина избавляет от уныния, балансирует настроение, снимает раздражение.

Теперь вы знаете, как быстро снять стресс. Пробуйте, и выбирайте те способы, что работают в вашем случае. Что-нибудь из перечисленного в этой статье наверняка вам поможет! Главное – не позволяйте себе долго находиться в нездоровом состоянии и взращивать в себе негативные мысли и эмоции.

Радости жизни ждут вас!